Вашето пълно ръководство за бягане за отслабване: Пазете-наранявания и постигнете целите си

Защо бягането е един от най-добрите начини за отслабване?

Едно от най-добрите и лесни неща, които можете да направите за здравето си, е да започнете да бягате, за да отслабнете. Бягането за отслабване е наистина ефективен начин за изгаряне на калории, за разлика от много други тренировъчни тенденции. Той тренира големи мускулни групи, повишава сърдечната честота и може да ускори метаболизма ви часове след края на бягането. Това се нарича свръхконсумация на кислород след-упражнение (EPOC). Текущият план за отслабване е страхотен, защото може да се коригира, за да отговаря на вашите нужди. Можете да започнете с интервали на ходене-бягане и да стигнете до по-дълги, по-тежки сесии, когато станете по-здрави. Това постепенно предизвикателство е важно за загубата на мазнини и задържането им.

Но от време на време пътят на бегачите е пълен с болки, особено когато тласкат телата си към нови граници.Болка в коляното, болка в петатаотплантарен фасциит, или просто общоболки в кракатавсички те могат да забавят напредъка ви. Това е мястото, където знаете как да използвате полезни неща катокинезиологична лентаидва на помощ. Не е само за топ спортисти; това е полезен инструмент за всеки, който иска да промени тялото си чрез бягане. Помага ви да се справите с малките болки и да останете на път, което е най-важното за отслабването.

Какво представлява кинезиологичната лента и как може да ви помогне при бягането?

Ако сте били свидетели на маратон или друго голямо спортно събитие, вероятно сте виждали атлети с цветни ленти на коленете, прасците или глезените. Това е кинезиологична лента, вид еластична спортна лента, която е направена да работи с мобилността на тялото ви, вместо срещу него.

Кинезиологичната лента е проектирана да бъде гъвкава, за разлика от стандартната твърда спортна лента, която поддържа ставата неподвижна. Изработено е от мека, дишаща материя (като памук или синтетична смес) и хипоалергенно лепило с медицински -клас. Разтяга се и отскача назад като вашата кожа. Когато се използва по подходящ начин, той леко повдига кожата, като прави малки пространства между кожата и тъканите под нея. Хората смятат, че това пространство:

Намаляването на натиска върху рецепторите за болка може да помогне за облекчаване на мускулния дискомфорт.

Подобряване на кръвообращението и лимфния поток. Това може да помогне за намаляване на подуването и възпалението, което ускорява заздравяването.

Дайте сензорна обратна връзка, за да подобрите осъзнаването на тялото си (проприоцепция), което може да ви помогне да се движите по-добре и да поддържате ставите си стабилни.

За бягане с цел отслабване, това означава-без лекарства, не-инвазивно решение за справяне с досадните болки, които могат да ви накарат да пропуснете бягане. Мислете за него като за удобен инструмент във вашата кутия с инструменти, който ви помага да останете на път, което е ключът към отслабването.

Как да изберете правилната кинезиологична лента: памук срещу синтетика?

Когато започнете да търсите къде да купите кинезиологична лента, ще срещнете два основни вида материали. Изборът на правилния зависи от вашите нужди и условия на работа.

И двата вида от качествопроизводители на кинезиологични лентикатоНАПРАВИХМЕизползвайте високо{0}}качествено акрилно лепило или лепило Henkel. Това гарантира, че лентата остава залепена чрез пот и движение, без да дразни кожата, което прави тези ленти за мускулна болка надежден спътник.

Кои са най-честите наранявания при бягане, които са резултат от бягане за отслабване и как лентата може да помогне?

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете, е да се придържате към бягане, за да отслабнете. Ето как кинезиологичната лента може да ви помогне да се справите с честите проблеми:

Коляно на бегача(Пателофеморален дискомфорт):Този тъп дискомфорт около или зад капачката на коляното е голям проблем. Кинезиологичната лента за коляното на бегача може да помогне на капачката на коляното ви да се движи по-добре, да облекчи болката и да ви накара да почувствате, че ставата ви е поддържана, за да можете да завършите бяганията си.

Плантарен фасциит:Класическа индикация е остра, пронизваща болка в петата сутрин или след почивка. Еластичната терапевтична лента може да помогне на вашите сводове, като отнеме част от натиска върху раздразнения лигамент на плантарната фасция и направи всяка крачка по-малко болезнена.

Тендинит на ахилесовото сухожилие:Болката и сковаността в задната част на глезена може да затруднят движението. Еластичната терапевтична лента върху вашето ахилесово сухожилие може да помогне за облекчаване на напрежението върху него, да контролира подуването и да ви осигури обратна връзка, докато бягате.

Шини за пищял:Новите бегачи често усещат болка във вътрешния ръб на пищяла си. Лентите за болка в мускулите могат да помогнат за облекчаване на болката в краката, да намалят мускулните вибрации и да подобрят притока на кръв към областта.

генералAnkleилиFootPain:Лентите за болки в мускулите могат да помогнат с проприоцептивна подкрепа, която помага да се поддържат ставите стабилни без по-голямата част от скобата. Това е вярно, независимо дали болката е от прекомерна употреба или лека нестабилност.

Използването на еластична спортна лента за тези проблеми не е за скриване на силна болка, така че да можете да бягате без да мислите. Става въпрос за предоставянето на правилния вид лечение за контролирана болка, така че да можете да се придържате към плана си за джогинг, за да отслабнете, докато тялото ви свикне и стане по-силно.

Как можете да използвате физио лента в план за бягане, който ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин?

Мъдър план-по-стъпка и обръщане на внимание на тялото ви са ключът към вашия успех в бягането за отслабване. Ето как кинезиологичната лента се вписва в картината:

Преди да се тревожите за екипировка или лента, уверете се, че имате план за безопасно бягане, за да отслабнете. Това трябва да започне с комбинация от ходене и джогинг, с акцент върху това колко време прекарвате в движение, а не колко далеч или бързо отивате. За дългосрочна -отслабване постоянството на ниво, с което можете да се справите, е много по-важно от кратки, тежки изблици, които могат да доведат до наранявания.

Лентата може да се използва както като проактивен, така и като реактивен инструмент:

Проактивно (превенция):Ако знаете, че имате слабо място, като коляно, което ви боли, когато бягате дълго време, поставянето на лента върху него преди бягане може да ви помогне да го поддържате в правилната позиция и да ви даде опора.

Реактивен (управление):Ако започнете да чувствате болка в краката или глезените по време на или след бягане, тейпингът може да помогне за възстановяването ви заедно с почивка, лед и издигане, за да се намали подуването и болката.

Научете как да го използвате правилно:Лечебната лента работи най-добре, когато се използва правилно. Получете помощ от физиотерапевт, доверени онлайн курсове от сертифицирани професионалисти или ръководствата с инструкции, които идват с добри продукти. Правилната техника и подготовка (чиста, суха кожа) са много важни.

Кинезиологичната лента не е лек:това е инструмент. Трябва да помогне при лека болка, а не при силна, остра болка. Ако дискомфортът ви се влоши и стане по-остър, време е да спрете и да се отпуснете. Целта е да сте достатъчно здрави, за да бягате отново утре и вдругиден.

Къде можете да закупите добра кинезиологична лента?

Типично запитване е къде да купя кинезиологична лента. Имате много добри възможности за избор:

Аптеки и спортни магазини: Много от тях продават добре-известни марки. Това е страхотен начин да тествате първото си хвърляне.

Онлайн пазари като Amazon предлагат най-много марки, цветове и материали, от които да избирате. Винаги проверявайте отзивите, за да видите колко здраво и{1}}трайно е лепилото.

Директно от производители: Ако използвате лента често и искате високо качество на добра цена, купуването директно от производител на кинезиологични ленти като WEMADE е чудесен избор. Те имат отстъпки на едро за големи поръчки и дори персонализирани услуги (като специални цветове или лога) за работещи групи или организации.

Когато преценявате производител, потърсете доказателства за качество като акредитация по ISO 13485 (стандарт за качество на медицински изделия) и откритост по отношение на техните материали и производствени методи, което включва стриктни стъпки за проверка.

Накратко, бягането, за да отслабнете, означава да се наслаждавате на процеса

Ако решите да отслабнете чрез бягане, поемате дългосрочен-ангажимент към здравето си. Става дума за развиване на навик, към който можете да се придържате, за изгаряне на калории, за по-добро чувство и за укрепване. Знанието как правилно да използвате помощни продукти като оригинална кинезиологична лента може да помогне за справяне с-свързаната с упражнения болка.

Като професионален производител на кинезиологични ленти, WEMADE Wholesale предлага кинезиологични ленти, за да ви помогне да се справите с лек дискомфорт, да поддържате напредъка си в обучението и да продължите да се стремите към целите си. Пригответе се да се впуснете в това-променящо живота пътешествие!